网球如何防治***,网球如何防治***感染

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球如何防治病毒的问题，于是小编就整理了2个相关介绍网球如何防治病毒的解答，让我们一起看看吧。马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球如何防治病毒的问题，于是小编就整理了2个相关介绍网球如何防治***的解答，让我们一起看看吧。

1. 马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？
2. 新冠肺炎期间，右手肘痛想去医院怎么办？

马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？

马拉松比赛是非常虐人的，是一种肌肉长期发力的运动，对普通跑者来说，跑完全程就是成功，在这种长时间超负荷的运动下身体各部必然要受到损伤。不管是专业运动员还是普通大众跑者，跑后的恢复极其重要。下面大致给大家说一下跑后恢复的几个要点。

一、跑完后，应该立即补充能量。此时的肌肉经过大运动量的消耗，对营养物质的吸收极为高效，因此在冲过终点的30到40分钟内，应该及时的摄入碳水化合物与蛋白质，比如一杯水或者运动饮料，一个富含钾的水果比如香蕉，一块能量棒，或者是加了花生酱的面包，外加1杯蛋***奶昔。之后的24小时内最好避免酒精饮料与咖啡，因为酒精会削弱原本已经被大运动量减弱免疫系统，而***会妨碍身体对矿物质的吸收，从而影响恢复。

二、赛后第一周，除了休息之外，还要保持积极恢复，但运动量不宜过大，可以每周两次，每次15到20分钟的游泳、越野走、或者骑车。运动可以促进血液流通，加强体内废物的排出，还有利于保持肌肉的柔韧性。

三、赛后的第二个星期，可以开始恢复慢跑，运动量应该是平常的四分之一。第三周慢慢恢复到35%到40%的运动量。第四周运动量不要超过50%。再以后，每周可以增加10%跑步距离的，直到恢复正常运动量。这个马拉松整个恢复过程大概需要十周时间左右。在此期间，由于运动量大大小于赛前准备期的运动量，因此饮食中的热量摄入也要做出相应调整，不然会造成体重增长失控的局面。

跑完马拉松赛后恢复非常重要，需要长时间的恢复，我们看专业的马拉松运动员每年参加比赛的次数就知道了，没有好的恢复就不会有下一次的好成绩。何况我们普通跑者呢！没有好的恢复，也许下一次你都跑不完全程！

就说这么多了，个人的一点愚见，不足之处请关注批评。

前几天马拉松比赛跟井喷一样，同一天能有五六十场马拉松比赛在不同的地方进行。这也说明了马拉松产业的蓬勃发展，相信很多跑友友也跑的相当开心和过瘾了。但是跑完马拉松之后，身体乏力、腰酸腿疼，连楼梯都爬不了了。怎么才能快速的恢复呢？

1.跑完之后要立刻注意保暖的问题。并且注意尽快补充水分和盐分。做一些放松肌肉的活动，或者慢慢的走走。然后要洗个舒适的热水澡，之后用泡沫轴***一下。当天的饮食最好能多补充一些优质蛋白，能让身体更好的修复。然后就是美美的休息啦。

2可以进行一些其他的恢复性锻炼活动。因为个人感觉排酸跑效果不大，反而不如换一些其他的运动方式，比如骑车、游泳、椭圆机之类，更好的恢复肌肉和身体。

3接下来的一周到一个月的时间，因人而异。需要把训练的强度降低一些。长距离跑可以在半个月之后再进行。循序渐进，听从自己身体的声音，合理安排训练方式和强度。毕竟，健康比成绩更重要。

除了他们说的，还有一点容易被大家忽视，就是一定要洗冷水澡！冷水澡！冷水澡！原因如下，一场马拉松下来，肌肉、毛细血管都有微损伤，而我们知道，损伤后的24小时内是不能热敷的，因为血管会扩充，加剧损伤，冷敷具有止血、减痛的功效，而冷水澡就相当于冷敷了，所以我每次都洗冷水澡，第二天恢复的特别快！

【恢复是为了更好的训练】跑步训练结束后，身体需要进行恢复；这样能减小运动受伤的风险，有助于下一次高质量的训练。

恢复有两种：第一种是主动恢复，马拉松训练结束后，身体仍然进行低强度活动，例如慢跑、快走（类似我们常说的“排酸跑”）;另一种是被动恢复，马拉松训练结束后，身体不进行活动，有身体自己进行恢复，例如跑后休息、高质量的睡眠。

1.到终点

跑完不要马上停下来，更不能立马坐下，因为这个时候突然停止运动，心脏因为大量供血，会产生极大的负荷，相当危险，。正确的做法是沿着赛道往前在缓慢的小跑一段减速到慢行

2.跑完后

冷敷，适当得做拉伸，迅速的补充能量。一般正规的赛事，运动员保障都做的非常到位，像冷敷的作用就是迅速降低腿部肌肉的温度，可以尽量消除跑后腿部的灼热感。然后就是拉伸，建议最好是跟后勤保障的一些专业拉伸，所以建议新手在最初挑战马拉松的时候最好先选择知名度比较高的赛事，这样后勤保障都会比较稳。

3.回家

回家吃点好的，洗澡不能洗热水澡，热胀热缩，热会加剧血管膨胀，不利于恢复，所以洗澡要洗热水澡

4.跑完一到两周

因为马拉松长时间对腿部肌肉的***，腿部酸痛，所以然后1-2周就别跑了，好好休息，恢复能力因人而异，有的人可能3-4天回复了，有的人可能要两周时间，甚至更长，新手建议两周。两周左右的时候适当的做下力量，或者小跑，也就是跑友说的排乳酸跑。距离不要太长，速度不要太快。

***肺炎期间，右手肘痛想去医院怎么办？

您好，现在是新冠状肺炎期间，所以不建议您去医院看病，而且现在网络很发达，有很多在线看病的APP，上面有很多在线的医生接诊，甚至还可以跟医生视频给你看病，例如：平安好医生，好大夫在线，春雨医生……等这些APP，都可以给你在线看病，让医生在线为您开好处方，然后可以通过美团外卖平台给你抓药送药到家。这样就可以足不出户给自己看病抓药了，希望我的回答帮到您！

家里有膏药之类的药物先用上，看看能不能缓解，影响生活了就需要去医院看看，防护好，口罩，眼镜要是有都戴上，选择医院选择骨科专科医院，比起综合医院稍微安全点，看后回家消毒，热水洗澡30分钟以上，其实主要是心里舒服了。

其实在***肺炎期间，出现肘关节疼痛的患者不少，还有一些朋友会出现颈椎病加重，这都是由于长时间在家刷手机、打字导致的，就在前不久还有一个朋友给谢医生发微信，咨询肘关节疼痛应该用点啥药，今天咱们就聊聊这个问题。

一般情况下长时间使用手部或者是腕部导致的肘部疼痛，位于我们左关节的外侧，这个地方是我们手指以及前臂伸肌肌腱的止点，也叫伸肌总腱的止点，长时间的过度使用前臂以及手部、腕部，就有可能导致肱骨外上髁炎，也就是我们大家耳熟能详的网球肘。

之所以称肱骨外上髁炎为网球肘，可不是因为只有打网球才得这个病，而是因为这种问题在打网球的运动员和喜爱打网球的人士当中比较多见，因而得名网球肘。患者在长时间使用手部腕部以及前臂的时候，会诱发肱骨外上髁这个位置明显的疼痛，有一些患者甚至会出现肿胀，严重的时候患者不能拧手巾。很多患者早上起来的时候还可以，稍微使用一段时间就会出现明显的疼痛，有一些患者字数为刺痛，有一些患者为钝痛。

其实现在从目前的数据来看，疫情得到了一定的控制，如果您所在的城市医院已经开诊，那么您戴好口罩，做好防护，去医院挂号看病，让专门的骨科医生帮您看一眼，是不是这个疾病，也是完全可以的。

如果您所在的城市还没有彻底的解除隔离，您所在的小区仍然处于封闭管理的状态，出现网球肘也不用焦虑，谢医生教您怎么办！

第一，很多情况下出现网球肘都是由于手部、腕部以及前臂的过度使用，休息很关键。有一段时间本人由于写的东西比较多，也出现了网球肘的问题，后来经过休息和冲击波治疗才缓解，所以还是深有感受的。其实说实话出现网球肘就是因为过度的使用我们的前臂肌肉，***到了肌肉和骨连接部分的肌腱和肌腱的止点，导致出现无菌性的炎症和一些细小的撕裂出现的症状，休息往往是最好的治疗办法。

这是治疗网球肘最重要的一点，如果不能减少，对于手部、腕部的使用，症状可能很难减轻。

第二，外用药物。不建议因为网球肘的问题就去口服一些消炎镇痛药，个人认为还是外用效果比较好，因为肘部这个位置往往比较浅表，肌腱也距离皮肤很浅，在这样的位置外用药效果比口服药效果要好，而且可以避免因为口服药物导致胃黏膜的***。

用一些比较便宜的外用药就可以，比如双氯芬酸二乙胺乳膏剂，但是使用这个药物有一个要求，那就是每天的使用的频率一定要够，建议每天至少涂抹患处六次，有一些患者想起来抹一次，每天就外用一次，治疗效果欠佳，于是认为这个药效果不好，其实是由于使用的次数太少。大家在用任何外用药的时候，一定要注意在涂抹的过程当中一定要反复的搓揉，这样可以促进药物渗透进皮肤，因为单纯的外用药物使用量能渗入到深层的不到10%。

第三，疼痛严重的可以辅助冷敷。如果在疫情期间第1次出现肘关节的疼痛，尤其是外侧肘关节的疼痛，往往都是由于过度使用导致的，这种情况属于新伤，属于刚开始出现的问题，还达不到陈旧的网球肘，如果疼痛比较严重的话，可以在休息外用药物的前提下，适当的给予局部进行冷敷，建议要使用冰水混合物，每一次冰敷的时间10~15分钟左右即可，在冰敷的时候一定要有衣服隔着冰袋，皮肤能够稍稍感觉到发凉即可，不用非要觉得特别凉才能起到治疗作用，否则容易导致冻伤。
第四，其实如果经过以上的措施两周的时间不能缓解的话，建议要进行冲击波治疗。本人的网球肘就是做冲击波好的。

但是现在这种情况去医院恐怕不一定能够做得上，所以还是建议以康复锻炼为主。

到此，以上就是小编对于网球如何防治***的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球如何防治***的2点解答对大家有用。